La ginnastica in gravidanza: . 

Praticando ogni giorno esercizi specifici, sollecitando muscoli e articolazioni aiuterete il vostro corpo a sciogliersi, mantenersi tonico e forte, ne trarranno beneficio organi interni, colonna vertebrale e respiro.

Attraverso l’attività fisica  anche la mente si rilasserà, darete armonia e benessere al vostro corpo, quando finalmente sentirete di essere davvero soddisfatte dell’attività svolta anche il bimbo gioverà della vostra felicità. 

Durante la gravidanza, è buona norma mantenere costantemente  il fisico in esercizio, prestando attenzione alla nuova situazione fisiologica che si sta affrontando .

Per prima cosa è bene consultare il  proprio medico di famiglia prima di fare qualsiasi esercizio anche se solitamente gli esercizi che consiglio io sono molto semplici.

BENEFICI CHE NE TRARRETE: 

- Sarà maggiore la capacità di gestire i disagi della gravidanza;
 
- Sarà più facile tornare in forma e riaquistare il peso forma ideale dopo la gravidanza;
  
- Meno interventi cesarei, e meno probabilità di richiedere l’epidurale;

- Umore  positivo durante tutta la  gravidanza;

- Più facile controllo del peso;

- Minor incidenza di stipsi;

- Miglior controllo dell'insorgenza di vene varicose agli arti inferiori (abbinandolo ad una prevenzione specifica);

- Minor incidenza di mal di schiena;

- Migliore agilità e autonomia di movimento soprattutto negli ultimi mesi;

- Minor incidenza di disturbi dell'umore.

Con l'esercizio migliora quindi il tono muscolare la forza e la resistenza, le donne che si allenano regolarmente durante la gravidanza sono più preparate a sopportare lo stress fisico che provoca il peso del bambino tenuto in grembo .

Durante i mesi di gestazione l'attività fisica deve infatti rivestire un ruolo importante,  assecondando il proprio corpo senza mai esagerare.

Alcuni semplici consigli:
- Evitare  di raggiungere l'esaurimento muscolare, la tachicardia oltre i 150 battiti al minuto e, soprattutto l'affanno respiratorio, e quindi tutto ciò che può ripercuotersi  negativamente sul feto.
- Interrompere tutte le attività sportive di tipo competitivo e tutti gli sport dove è possibile cadere, contrastare avversari o compagni di gioco.
Evitare quindi le attività che richiedono brusche accelerazioni o decelerazioni. Bisognerà quindi evitare sport come lo sci, l'equitazione, le arti marziali (lotta, judo , karate etc.), il tennis, l'atletica leggera, il basket e la pallavolo oltre a sport decisamente più estremi come alpinismo e paracadutismo etc.

- Evitate eccessive sollecitazioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale perché la presenza di alcuni ormoni, in questo periodo potrebbe rendere i legamenti meno forti aumentando i rischi di distorsioni.

-Evitare di passare velocemente da posizione sdraiata o seduta a quella eretta perché potrebbero comparire vertigini.

-Negli ultimi mesi di gravidanza, si devono abbandonare gli esercizi eseguiti nella posizione supina perché il peso del feto può ostacolare in modo rilevante la circolazione venosa nelle grandi vene dell'addome.

-Evitando di produrre un eccessivo aumento della temperatura corporea che non è favorevole per il feto in accrescimento. Pertanto è bene che l'attività fisica venga praticata nelle ore più fresche della giornata, evitando i luoghi caldo umidi.

 

ATTIVITA’ CONSIGLIATE:

 Bicicletta (solo nei percorsi ciclabili dove non sono presenti  buche e sempre  solo  con andatura tipo passeggiate), nuoto, le passeggiate a piedi ed alcuni esercizi di ginnastica da eseguire in palestra.

Come per ogni tipo di attività anche le donne in gravidanza dovrebbero sempre effettuare  dopo l'attività un breve periodo di rilassamento e di stretching muscolare.

Vi sono inoltre alcuni esercizi specifici per la preparazione al parto che di seguito spiegherò dettagliatamente, questi  servono per  educare la respirazione e la contrazione muscolare rendendo più facile il  travaglio, altri esercizi serviranno  per tonificare e rilassare la muscolatura in generale.

POSIZIONI DEL PARTO:

-Posizione a carponi

-Posizione in ginocchio

-Posizione accovacciata

-Posizione asimmetrica

-Posizione su un fianco

ESERCIZI PRE PARTO::

-Posizione alla Giapponese

-Posizione della rana

-Posizione accovacciata 

-Stretching delle gambe

-Posizione della farfalla

-Rotazione delle caviglie 

-esercizi per interno coscia

-abduzioni per grande e medio gluteo

-Rotazione collo e spalle

-Oscillazione del bacino

-esercizi di mobilità del bacino su FitBall

-squat su FitBall

-affondi

-es. parte superiore del corpo

-es per glutei alti e sodi 



STRETCHING"PASSIVO"