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Allungamenti dinamici e Stretching di routine
E' buona norma effettuare il riscaldamento prima di un allenamento o di una competizione.
Gli ultimi studi clinici hanno dimostrato che il tradizionale stretching statico potrebbe essere dannoso per gli sport che coinvolgono movimenti potenti.
Gli allungamenti dinamici invece sembrano essere più efficaci nel ridurre la rigidità muscolare diminuendo inoltre la probabilità di avere degli strappi muscolari ed è per questo motivo che ultimamente molti allenatori sono favorevoli allo stretching statico vorrei evidenziare infatti che essi non sono fatti per ampliare la gamma di movimento come invece molti possono pensare, lo stretching dinamico prima di eseguire gli allenamenti serve per prevenire gli infortuni e per una preparazione ottimale.
Io personalmente propongo sempre di fare alcuni degli esercizi con la fitbal che sono grandiosi per lo sviluppo della forza funzionale e per la stabilità di base. Le fitbal sono poco costose ed estremamente versatili. Le trovate in tutti i negozi che vendono articoli sportivi.
La flessibilità
Idealmente, lo stretching statico migliore viene effettuato dopo una sessione di allenamento e quindi quando il corpo è caldo.
In questo capitolo gli esercizi trattati sono classificati come allungamenti statici , non vi è bisogno di essere un atleta per beneficiare di una sessione di stretching .
E' BENE SAPERE CHE :
-Ci si deve riscaldare accuratamente prima di eseguire questi esercizi
-La tensione dovrebbe diminuire quando si tiene premuto il tratto
-Mantenere ogni allungamento per almeno 10-30 secondi
-Bisogna fermarsi poco prima del punto di disagio
ALCUNI ESEMPI:
allungamenti parte superiore Esercizi
Spalla
L'operazione può essere eseguita sia in ginocchio che in piedi. Chiudere le mani dietro la schiena e allungare le braccia. Alzando le mani il più in alto possibile piegandovi in avanti dalla vita e trattenere .
Petto
Portare un braccio dritto sul petto. Quindi porre la mano sul gomito e spingere il braccio verso il petto e tenere premuto. Ripetere con l'altro braccio.
Tricipiti
Portare una mano dietro la schiena con il gomito in alto quindi mettendo l'altra mano sul gomito e tirare delicatamente verso la testa.Ripetere poi con l'altro braccio.
Esercizi d'allungamento parte inferiore
Gluteo
Sedendovi sul pavimento con la gamba destra flessa portare il piede destro sopra la gamba sinistra , mantenere il braccio sopra la gamba destra in modo che il gomito possa essere usato per spingere il ginocchio destro. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Adduttore
in questa immagine possiamo vedere la Picci mentre compie un esercizio d'allungamento in piedi con piedi divaricati nella posizione più confortevole .
In questo caso bisogna effettuare uno spostamento del peso da un lato come i piegamenti sulle ginocchia,una volta raggiunta una posizione distesa in appoggio sui piedi si attende qualche attimo per poi ripetere l'operazione dall'altro lato. 
Miguel Cotto
campione della box
mentre esegue lo streccing
Gambe
Da seduti mantenere una gamba dritta e flettere l'altra in maniera che il piede sia aderente alla coscia . Piegarsi in avanti mantenendo la schiena piatta.
Successivamente ripetere l'esercizio sull'altra gamba.
Piedi e quadricipidi
In piedi su una gamba prendere la parte inferiore della gamba ( appena al di sopra della caviglia ) Portare il tallone verso i glutei spingendo anche fuori , la coscia dovrà essere perpendicolare al terreno . Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Standing Calf ( Tricipide surale )
Posti in piedi di fronte a una parete a circa 18 cm di distanza mantenendo la schiena dritta e le gambe con i talloni aderenti al
pavimento .Spingere contro la parete per aumentare la tensione . dopo ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
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