ESERCIZI CON GLI ELASTICI

Attraverso l’ausilio delle bande elasticheo degli elastici possiamo eseguire una vastissima gamma di esercizi per tutti i gruppi muscolari del corpo.

Con essi infatti si crea una tensione iniziale che aumenta progressivamente fino a raggiungere il massimo sforzo alla fine del movimento di andata , il discorso ovviamente è inverso per quanto riguarda il  movimento di ritorno.

Vi è da sottolineare comunque che questi attrezzi hanno un limite , infatti nelle azioni sportive la fase muscolare più apprezzabile di ogni singolo movimento si colloca solitamente all’inizio dello stesso. Per la forza rapida o per la forza veloce  la massima tensione muscolare necessaria  si esprime proprio nella prima fase del movimento. ecco perché  non sono un valido mezzo per lo sviluppo della forza rapida. tuttavia affiancati ad altri attrezzi della pesistica o con pesi liberi possono avere una funzione integrativa per migliorare la forza generale, massima e resistente.

Svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle sindromi dolorose ,effettuando ripetizioni di azioni tecniche specifiche degli sport in generale (es.: nuoto , calcio, azione ripetuta di abduzione ed extrarotazione dell’omero al disopra dei 90° nella pallavolo, pallanuoto, tennis, baseball, ecc.).

Svantaggi:

- La tensione muscolare è minima all’inizio della contrazione quindi non sono adatti per lo sviluppo della forza rapida (Figura 5) e vanno comunque abbinati ad altri attrezzi per lo sviluppo della forza massimale o per aumentare La massa in quanto possono risultare troppo leggeri.

Vantaggi:

-Si può lavorare anche a casa.

- Prezzo accessibile a tutti.

- Utili per la riabilitazione neuro-muscolare post traumatica.

- Ottimi per effettuare ripetizioni con azioni tecniche specifiche.

- Tendono a creare squilibri muscolari come con la fitball la katball, la palla medica , trx ,etc. sono ottimi per simulare normali movimenti quotidiani per ottimizzare l’equilibrio attraverso gli squilibri muscolari riducendo quindi il rischio di traumi.

- Possibilità di un lavori muscolari mirati.