1.Posizione di partenza: Il corpo dovrà essere in posizione eretta, seduto sulle ginocchia. 2. Tenerela palla medica a livello del torace. -Mantenendo il busto eretto in avanti- premere alpetto il pallone medico , passare la palla aun partner o tirarla contro un muro e lasciarsi cadere in avanti. Lasciare cadere la palla e poggiando le mani sul pavimento effettuare un piegamento braccia. 4. modalità avanzata: Per rendere questo più difficile bisogna lavorare con un partnertirando la palla indietro. Si dovrà esplodere con il push-up ( piegamenti braccia ) in modo da ritrovarsi nuovamente in posizione verticale seduti sulle ginocchia. Il vostro partner lancerà nuovamente a voi la pallaripetere l'esercizio fino a quando le ripetizioni desiderate saranno concluse.
single leg chops
1. Posizione di partenza: in appoggio sulla gamba destrale braccia si estendono tenendo la palla medica sulla destra. 2. Portare la palla medica verso il piede sinistro. 3. Durante questo movimento il piede in appoggio diventerà il piede sinistro mentre il piede destro sarà in aria. Ripetere l'esercizio per le serie desiderate e poi di nuovo in direzione opposta.
Slams
1.In piedi con i piedi paralleli e le ginocchia leggermente piegate. 2.Portare la palla medica dietro la testa e gettarlaa terra il più forte possibile. 3. Prendere la palla al balzo da terra e ripetere l'esercizio fino al suo esaurimento
Wood chops
1. Posizione di partenza : tenere la palla medica con le braccia sopra la spalla destra. 2. In un movimento continuo portare la palla verso il basso di fronte a voi come se si stessespaccando la legna , la palla deve oscillare passando all'altezza del bacino fino a terminare la corsa al disopra della spalla sinistra ( posizione opposta a quella di partenza ). 3. ripetere.
Lunge Crossover
1.. Tenere la palla medica sopra la testa, effettuare un affondo portando una gamba in dietro o in avanti di circa due metri 2 ... Effettuando l'affondo passare la palla su un lato della gamba , il corpo dovrebbe seguire una linea retta verso il pavimento. 3 . passare la palla sul'altro lato della gamba e..
4. Tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba . Bisogna quindi alternate e passare da un agamba all' altra .
Russian twist
1. Posizionare i piedi con un'ampiezza pari a quella delle spalle. 2. mantenendo la palla medica con entrambe le mani e le braccia leggermente piegate. 3.portare la palla verso il fianco destro e con forza oscillare la palla in avanti e verso il lato sinistro con un unico movimento. Tornare poi nella direzione opposta. Mantenere lo stomaco contratto onde ottimizzare l'utilizzo corretto del muscolo.
Nelle pagine seguenti troverai tutte le immagini e le descrizioni degli esercizi Dai clicca sulle pagine sottostanti. che aspetti !!
1.In piedi con i piedi paralleli e le ginocchia leggermente piegate. 
