Esercizi cin la fitball

NUOVI METODI PER FARE FITNESS

In questo capitolo parlerò dei benefici dell'allenamento con la fitball.

Attraverso questo nuovo stile di fare fitness, entra in gioco quello che tutti chiamano allenamento
funzionale. Non a tutti piace eseguire classiche
ripetizioni da body builder con i molti attrezzi che riempiono le palestre. Per molti infatti risulterebbe essere noioso o stressante .

La fitball ti obbliga a tenere una postura corretta, inoltre per una questione di equilibrio come possiamo vedere dalle immagini da me scelte e inserite in questo capitolo, mettiamo in azione più muscoli di quanti ne attiveremmo con esercizi simili fatti senza palla di conseguenza consumiamo più calorie.

La fine del XXI secolo ci vede passare molto

del nostro tempo in un'unica posizione: seduti.

In macchina, di fronte al computer, guardando la televisione, al lavoro, se la postura nella quale ci sediamo non è corretta i problemi per la schiena possono essere tanti e non tutti di facile risoluzione.

Dagli Stati Uniti nel 1996 arriva la fitball, un pallone di pvc ripieno d’aria del diametro di 75 cm, che si è dimostrato un valido aiuto per migliorare le posture sbagliate in cui si è soliti sedersi. E non solo.
Il pallone in pvc, in pratica, restituisce la spinta, derivante dal peso del proprio corpo, sotto forma d'energia, permettendo allo scheletro e alla muscolatura di operare quasi in assenza di gravità.

Le articolazioni, in questo modo, possono muoversi libere dal peso del corpo abbassando il rischio di traumi, sollecitazioni sbagliate o riducendo il semplice mal di schiena.

Benefici della Fitball

I benefici della fitball non si limitano alla correzione di un assetto posturale errato ma sono anche un validissimo allenamento:

In tutte quelle discipline (danza, sci, pattinaggio, ginnastica artistica, lotta, etc) in cui è basilare lo sviluppo della reazione dei muscoli a d un repentino cambiamento del baricentro: stendersi o sedersi sul pallone, riuscendo ad assecondarne i movimenti, risulta essere un ottimo esercizio per :

2.	Per il miglioramento del tono cardiovascolare.
3.	Per lo smaltimento del grasso in eccesso dove è richiesta un'attività più intensa, sono consigliate 3 sedute a settimana per 30 minuti consecutivi.

Non ti basta vuoi davvero saperne di più?

rieducazione_posturale_su_fitball Dalla fisioterapia all'aerobica, dall'allenamento specifico al puro divertimento, la fitball ha convinto tutti e basti pensare che il Ministero della Salute Svizzero, in alcune scuole primarie, ha sostituito le sedie con questo terapeutico e divertente pallone di gomma!

Oggi siamo continuamente alla ricerca del benessere ecco perchè cerchiamo di trovare mega centri fitness con dentro di tutto, tranne quello che
serve. Ci puoi trovare attrezzatura di ultima tecnologia con tv incorporato, bagno turco , sauna, lampade solari, etc… . Non tutti analizzano due cose fondamentali: innanzitutto l'’istruttore che ci segua adeguatamente e in secondo luogo parliamoci chiaro ma chi ha veramente la voglia di sudare e faticare.

Oggi tutti ci parlano di benessere, tutti ci promettono grossi risultati con il minimo sforzo, e cosi via con massaggi, elettrostimolazioni, fanghi, creme e trattamenti estetici vari, sicuramente tutte queste cose danno dei risultati ma è bene sottolineare che si tratta di risultati che mirano solo a migliorare la parte estetica del nostro corpo. Chi non si sente meglio dopo un buon massaggio rilassante,…infatti non bisogna dimenticare, che la cute è l’organo più grande che abbiamo ed è giusto curarlo e idratarlo ma, una volta finiti questi trattamenti, cosa resta al nostro organismo?
Praticamente nulla. I trattamenti estetici non potranno mai sostituire l’effetto metabolico di un allenamento per questo motivo io consiglio sempre il connubio tra queste due cose.

L'allenamento funzionale

L’allenamento funzionale è un tipo di allenamento che non mira solo allo sviluppo del singolo muscolo ma mira a sviluppare il muscolo tramite esercizi che richiamano la sua funzione quotidiana. L'allenamento ha lo scopo di riprodurre movimenti del corpo nel suo insieme cercando
la massima sinergia muscolare attraverso la combinazione di elementi e movimenti.

L’allenamento funzionale mira al potenziamento di varie caratteristiche quali la forza, l’equilibrio, la propieccezzione, l’agilità, etc… coinvolgendo contemporaneamente più distretti muscolari e più articolazioni e lavorando in contemporanea su vari piani e assi.
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Infatti, un allenamento funzionale ha come obiettivo quello di creare esercizi che emulino un movimento continuo, avvicinandosi il più possibile a quello che il corpo umano fa per natura.
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Basta pensare al nostro corpo mentre effettuaiamo una semplice camminata , durante questo processo infatti vi è un insieme di innumerevoli muscoli che si attivano in sinergia con articolazioni, organi e sistema nervoso.

Basta entrare nella casa di una qualsiasi persona per trovare il necessario per allenarsi in maniera efficace e funzionale:
quello che serve è solo una personal trainer preparato, che conosce il corpo umano e le metodiche per stimolarlo nel modo migliore, in base alle caratteristiche e agli obiettivi della persona che ha davanti.

Oggi tra gli attrezzi più usati per l’allenamento funzionale troviamo “le corde per l’allenamento in sospensione, la palla medica, la fit ball, i kettlebel.

Esempio di allenamento

Muscoli

lombari

1.	Poggiate la pancia sul pallone.
2.	Piegate le gambe fino a poggiare le ginocchia a terra.
3.	Con le mani dietro la nuca, sollevate il tronco, mantenendo la posizione sollevata per 12 secondi.
4.	Fate 3 serie da 10 ripetizioni.

Muscoli

Addominali

1.	Distendete le gambe sulla palla poggiando i glutei per terra.
2.	Sollevate il corpo con le braccia incrociate sul petto.
3.	Fate 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Stretching

Distendetevi sopra la palla lasciando che i piedi tocchino terra.

Abbracciatela con le mani e rilassate il collo fino a fissare lo sguardo verso il basso.

Raggiunta la posizione di massimo allungamento possibile (flettete pure un po' le ginocchia), mantenetela per 30 secondi.

Ripetete l'esercizio 10 volte rilassandovi negli intervalli

Nelle pagine seguenti troverai tutte le immagini e le descrizioni degli esercizi NELLA SEGUENTE SEQUENZA :
1 Riscaldamento , 2 retto addominale , 3 paravertebrale, 4 trasverso addominale , 5 obliqui, 6 quadricipiti , 7 ischio crurali e 8 glutei .
Dai clicca sulle pagine sottostanti. che aspetti !!

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