-Abduzioni per grande e medio gluteo 
(Potrai riacquistare la tua forma ideale dopo la gravidanza più velocemente)
Con questo esercizio andremo ad allenare i glutei , effettuando esercizi di questo genere sarà più facile tornare in forma e riacquistare il peso forma ideale dopo la gravidanza
-Posizione alla Giapponese 
( Per prevenire o per combattere i maldischiena)
In questa posizione si parte con i glutei appoggiati sui talloni , si dovranno allargare le ginocchia in modo tale che le punte dei piedi si possano toccare,appoggiando le mani sul pavimento si procederà portando il tronco in avanti, se al livello del linguine non si sentirà nessuna tensione si potrà procedere in avanti appoggiando i gomiti e solo se non si avvertirà ancora alcuna tensione si procederà quindi portando anche le mani in avanti.
IMPORTANTE: mantenere sempre la schiena ben dritta. Ricordarsi sempre che non si dovrà mai eccedere, senza sforzarsi, cercando solamente il giusto punto di arrivo.
Con questo esercizio si scaricheranno le tensioni dovute dal peso del bambino
-Posizione della rana
(Per chi soffre di maldischiena e per chi soffre di infiammazione del nervo sciatico)
Dalla posizione seduta alla giapponese (natiche appoggiate sui talloni e con i gomiti appoggiati a terra) effettuare delle oscillazioni in avanti e in dietro sempre mantenendo la schiena dritta.
-Posizione accovacciata 
(Per migliorare la vostra mobilità del bacino durante il periodo)
Per effettuare questo esercizio si potrà utilizzare un appoggio come una sedia o approfittare dell’aiuto del proprio partner.
Dopo aver trovato appoggio, si procederà accovacciandosi, tenendo sempre i piedi completamene appoggiati a terra, nel caso in cui non si riesca, si potrà inserire tra i talloni e il pavimento un appoggio come ad esempio un cuscino. Effettuando questo esercizio e migliorando tale posizione si prepareranno i muscoli del pavimento pelvico al parto, nel caso decideste di partorire dalla posizione accovacciata sarete sicuramente più preparate.
-Stretching delle gambe 
(Per alleviare il dolore dovuto al gonfiore delle gambe)
Alternando i piedi da una posizione a martello a una posizione normale si allungheranno i muscoli posteriori della gamba, favorendo anche la circolazione. Si potrà effettuare da seduti a terra o su una sedia.
-Posizione a farfalla
(Grazie a questo esercizio si potranno allungare i muscoli dell’interno coscia e i muscoli del perineo).
Partendo da una posizione seduta, si dovranno unire le piante dei piedi e appoggiando le mani sulle punte dei piedi si procederà oscillando le gambe verso il basso e verso l’alto; Un esercizio di stretching successivo potrà essere effettuato, partendo sempre dalla stessa posizione, portando il tronco in avanti e appoggiando i gomiti sulle ginocchia effettuando una leggera pressione verso il basso per qualche secondo.
-Rotazione delle caviglie
(Per favorire la circolazione, per alleviare il dolore alle caviglie e ai piedi che solitamente si manifesta nell’ultimo trimestre di gestazione)
Sedersi a terra e allungare entrambe le gambe, appoggiando la schiena ad un muro (volendo si possono utilizzare le braccia come sostegno) e ruotare le caviglie nei vari sensi: orario, antiorario o alternati. Questo esercizio è molto semplice e si può effettuare anche da seduti sul divano o su una sedia.
-Rotazione collo e spalle
Si può effettuare sia stando in piedi che da seduti
Ruotando la testa da sinistra a destra e viceversa si scaricheranno le tensioni che si localizzano a livello del collo, dalla stessa posizione si potranno portare anche le spalle in dietro e in avanti o facendole roteare per rilassare i muscoli delle spalle (Come le scrollate).
-Oscillazione del bacino
(Per favorire la mobilità del bacino, può alleviare i dolori durante travaglio)
Partendo da in piedi, si posizionano le gambe all’altezza delle spalle e dopo aver appoggiato le mani sui fianchi si può cominciare a ruotare il bacino da destra a sinistra e viceversa.
-Esercizi di mobilità del bacino su FitBall
Da questa posizione approfittando della sfericità della nostra fitball effettueremo rotazioni da destra a sinistra(e viceversa) poi muovendo il bacino avanti a in dietro tutto ciò per rendere il nostro bacino il più mobile possibile, scarricherete tensioni e preparerete il corpo al parto
Altri esercizi per la parte superiore del corpo:
"Squat e Affondi "
Per rassodare i muscoli delle coscie e per rendere i glutei tonici alti e forti
Esercici per rassodare i muscoli delle braccia e delle spalle
